¿Comes sol@ y con el móvil o la tv?

Comer en familia🍴👨‍👩‍👧‍👦 o con amigos forma parte de nuestra tradición cultural aunque el ritmo de vida y los condicionantes urbanos actuales nos estén haciendo más difícil reunirnos diariamente en torno a la mesa👎🏼.

Fomentar el comer juntos no es sólo una medida básica para la mejora de la comunicación familiar 🗣️ sino también para la calidad de nuestra alimentación. Según estudios recientes 📊 las personas (niños, adolescentes, adultos y mayores) que suelen comer en familia o en compañía siguen dietas con menor contenido energético y mayor densidad nutricional, ayudando a mantener un peso correcto✅(Referencia).

A continuación, incluimos unos consejos útiles para fomentar las comidas en compañía, como verdadera herramienta de salud:

• En la planificación de la agenda📝considera como gran prioridad el sentarte a comer con los tuyos con frecuencia.
• Dispón de tiempo suficiente para cada comida; 15‐20 minutos es suficiente🕐.
• Para que existan comidas familiares debe existir alguien que las prepare. ¡Anímate a disfrutar cocinando! La propia actividad de preparar la comida (desde hacer la lista de la compra, ir al supermercado🛒…) puede convertirse en una actividad compartida útil en la cohesión familiar y en la salud.
• Evita distracciones que no te permitan atender a tus señales de hambre-saciedad (📺, 📳…).
• Y no olvides que resulta esencial que la comida que se comparta sea adecuada, con suficiente calidad higiénica, nutricional, organoléptica y gastronómica.

Villares, J. M., & Segovia, M. G. (2006). La comida en familia: algo más que comer juntos. Acta Pediatr Esp, 64(11), 554-558.